Vivre au rythme des saisons avec la naturopathie
L’automne est une saison de transition marquée par des changements dans la nature et dans nos vies. Pour les enfants, c’est le moment idéal pour se reconnecter au cycle naturel et prendre soin de leur bien-être. Avec des pratiques douces et adaptées, la naturopathie offre de nombreuses clés pour accompagner les enfants en cette saison, tout en respectant leurs besoins fondamentaux et les contraintes liés au mode de vie actuel.
Découvrez comment cette approche peut aider vos petits à s’épanouir durant cette belle saison.
1/Comprendre l’énergie de l’automne
L’automne est une période de ralentissement après l’énergie expansive de l’été. C’est le moment où la nature se prépare à l’hiver : les arbres perdent leurs feuilles, certains animaux se préparent à hiberner et l’être humain n’échappe pas à ce besoin de ralentir. Cependant, ce rythme est en contradiction avec celui de l’école qui exige une concentration et une activité constante. Cette dichotomie peut entraîner des coups de fatigue chez les enfants, souvent exacerbée par des journées bien remplies. En tant que parent, il est essentiel d’adapter l’hygiène de vie de votre enfant pour lui éviter une baisse d’énergie.
Voici quelques pistes simples à suivre :
- Tout d’abord, adapter les heures de coucher et de lever. En automne, quand cela est possible, il est bénéfique de coucher les enfants un peu plus tôt pour compenser la réduction de la lumière naturelle. Les jours sans école, vous pouvez leur permettre de dormir jusqu’à 2 h de plus ; mais pas davantage afin de ne pas perturber leur rythme circadien.
- Il est aussi important de veiller à ne pas surcharger leur emploi du temps avec trop d’activités extrascolaires ou de sorties, bien que ces activités soient bénéfiques, une surabondance peut épuiser votre enfant. À la place, privilégiez des activités douces et apaisantes en intérieur comme des jeux de société en famille, des activités manuelles Ou encore des activités plus contemplatives comme allumer des bougies ou observer un feu de cheminée ; autant d’idées qui favorisent le calme et la détente en cette saison.
2/ Préparer le système immunitaire des enfants pour affronter l’automne.
Avec l’arrivée de l’automne, les enfants sont souvent exposés à de nombreux microbes à l’école. Pour soutenir leur système immunitaire, il est important d’adopter des habitudes saines qui les aideront à mieux résister aux infections. Voici quelques conseils essentiels pour les préparer à cette période délicate :
Allégez l’alimentation et chouchouter la digestion
Le premier pas pour un système immunitaire fort est d’alléger l’alimentation en évitant les produits qui demandent un travail excessif de la part de l’organisme. Réduisez les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses saturées qui sollicitent inutilement les systèmes digestif et immunitaire. En automne, il est préférable de privilégier des repas simples, riches en légumes de saison, en protéines maigres et en fibres. Ces choix aident à soutenir la digestion, un élément clé de l’immunité car un intestin en bonne santé est la première barrière contre les infections.
Renforcez le microbiote avec des aliments lacto fermentés.
Un microbiote intestinal équilibré est essentiel pour un système immunitaire robuste. Pour cela, introduisez des aliments lacto fermentés dans l’alimentation de votre enfant comme le képhir de fruits, le kéfir de lait, le kombucha ou les légumes lacto fermentés. Ces aliments sont riches en probiotiques qui favorisent la diversité de la flore intestinale. Ce renforcement naturel du microbiote aide à mieux lutter contre les pathogènes en renforçant la barrière intestinale.
Faire le plein de nutriments essentiels
Pour que le système immunitaire fonctionne correctement, il a besoin de certains nutriments clés. Assurez-vous que l’alimentation de votre enfant soit riche en vitamine C (présente dans les agrumes, les kiwis, les poivrons), en fer (dans les légumineuses, les épinards, la viande de bœuf) et en zinc (dans les noix, les graines de courge et les produits animaux). Les antioxydants que l’on trouve dans les fruits et légumes colorés et les oméga 3 de type EPA (présents dans les petits poissons gras des mer froides) sont également essentiels pour maintenir une bonne immunité.
Profitez des derniers rayons de soleil pour synthétiser la vitamine D
La vitamine D, synthétisée à partir des rayons UV du soleil, est cruciale pour le système immunitaire. Or, l’automne marque le début d’une période où les jours se raccourcissent et où l’exposition au soleil diminue. Encouragez votre enfant à profiter des derniers rayons de soleil en jouant à l’extérieur ou en faisant des promenades. Cela permet de maximiser la synthèse naturelle de la vitamine D. Toutefois, il sera nécessaire de le complémenter en cette vitamine en automne et en hiver. Rapprochez-vous d’un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et une complémentation adaptée.
L’importance de l’hygiène nasale quotidienne
Enfin, l’hygiène du nez est un geste simple mais très efficace pour prévenir les infections. En rentrant de l’école, proposez à votre enfant un lavage nasal avec une solution comme le sérum Quinton, riche en minéraux qui nourrissent et protègent le microbiote nasal. Ce rituel aide à éliminer les impuretés et les microbes accumulés dans la journée, tout en renforçant la muqueuse naturelle du nez.
3/ La phyto-aromathèque de l’automne pour renforcer l’immunité naturellement
L’automne est la saison idéale pour intégrer des plantes et des huiles essentielles dans la routine bien-être des enfants. Voici quelques suggestions pour soutenir leur vitalité et leur immunité tout au long de cette période :
Une tisane pour la vitalité et l’immunité
Pour aider vos enfants à traverser l’automne en pleine forme, vous pouvez leur proposer une tisane composée à parts égales de feuilles d’orties piquantes, d’écorces de citron et d’hibiscus. Cette infusion est idéale pour soutenir à la fois la vitalité et l’immunité. L’enfant peut la boire soit en prévention ou bien additionnée d’une cuillère à café de miel pour adoucir les maux de gorge.
Le macérat de bourgeons d’argousier pour garder le rythme et booster l’immunité
Les bourgeons d’argousier sont d’excellents alliés pour les enfants en automne, surtout en période de grosse fatigue ou de convalescence. L’argousier est riche en vitamine C, antioxydants, bêtacarotènes et minéraux. Une cure de 3 semaines est recommandée pour stimuler l’immunité et la vitalité. Rapprochez-vous d’un professionnel formé en gemmothérapie qui saura vous conseiller quant à la posologie et aux éventuelles contre-indications.
L’huile essentielle de ravinstara pour la protection quotidienne
L’huile essentielle de ravinstara (Cinnamomum camphora) est un indispensable pour renforcer les défenses naturelles de l’enfant, surtout lorsqu’il évolue dans un environnement chargé en microbes. Appliquer une goutte sur l’intérieur de son poignet matin et soir pour une action préventive efficace, notamment en cas d’épidémie de rhinopharyngite ou de grippe dans sa classe.
L’huile essentielle de citron pour assainir l’air
Enfin, assainir l’air de votre maison est essentiel pour limiter la propagation des microbes. Pour cela, diffusez de l’huile essentielle de citron (Citrus limonum) dans les pièces de vie. Cette huile essentielle est connue pour ses propriétés purifiantes. Préférez l’utilisation d’un diffuseur électrique plutôt que les brûles parfums qui oxydent les huiles essentielles et altèrent leurs bienfaits.
Conclusion, accompagner l’enfant à l’automne avec la naturopathie
L’automne avec son changement de rythme et son climat plus frais, est une période où l’enfant a des besoins particuliers. Adapter son hygiène de vie pour mieux gérer la fatigue, soutenir son système immunitaire et profiter des bienfaits des plantes et des huiles essentielles sont autant de moyens de l’aider à traverser cette saison sereinement. En favorisant un coucher plus tôt, en allégeant son emploi du temps et en intégrant des solutions naturelles comme les tisanes, les macérats ou les huiles essentielles, vous pouvez l’accompagner de façon douce et efficace. Prenez également le temps de ralentir et de partager des moments calmes en famille afin de lui permettre de trouver son propre équilibre face aux exigences du rythme scolaire. Grâce à ces petits gestes et attentions, vous aiderez votre enfant à aborder l’automne en pleine forme et en toute sérénité
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